炭水化物の制限

おかずは制限なし

炭水化物ダイエットは主食であるごはんやパン、などの炭水化物を減らすので、ごはんが好きな人には結構厳しいダイエットですね。

日本人はお米！みたいな感じもありますし。

しかし、それを除けば、おかずなど何を食べてもいい（炭水化物を抜けば）ので、ほかのダイエットに比べてストレスが溜まらずダイエットできるので、「我慢」に関するイライラで、諦めたり、暴飲暴食してしまう人にはおすすめです。

※炭水化物は身体に必要な栄養素です。抜くといっても全く摂らないのではなく、控えめにするようにしましょう。

お米の制限

日本人が一番食べる炭水化物はやはりお米でしょう。

炭水化物のなかで代表的な食材でもあるご飯ですね。日本人は誰でも大好きなお米ですが、この炭水化物ダイエットでは、制限する必要がある食材となります。

しかしまったく食べてはいけないではなく、一日一回は食べても大丈夫。

量を調整することより、炭水化物を摂取する回数をしっかり制限すれば、一日一回お米を食べることも問題ありません。

炭水化物の1日の摂取量

低炭水化物ダイエットをする場合、1日の摂取量はどれくらいに抑えるべきなのでしょう？　

まず第一に人間の脳は一日９０gの炭水化物を活動エネルギーとして消費するため、炭水化物は一日９０gまでなら摂取しても、脂肪に変換されることはありません。

９０gとはいったいどのくらいの炭水化物の量かというと、日本人の一日の炭水化物摂取量の約三分の一です。お茶碗にお米1.8杯分程度です。基準にしてみてくださいね。

低炭水化物ダイエットを始める前の準備や炭水化物ダイエットに関する知識、ポイント、コツ、効果から実践方法までを説明しています。炭水化物ダイエットはしっかり方法を守って実践しないと効果も期待できませんので、しっかり知識を入れておきましょう。