炭水化物ダイエット中の食事

GI値とは

低炭水化物ダイエットはその名のとおり、炭水化物を摂取しないわけではなく、量、回数を減らすのが大事です。そのためには食事をどのようにしたらいいのか、ここでは説明したいと思います。

１日３食の中で、２食は炭水化物を抜きます。

例えば、おかずがトンカツやコロッケの場合、ご飯を食べるのではなく、キャベツの千切りをご飯代わりにして食べたり

カレーやシチューを作るときは、具を多めにして、ご飯やパンなどの主食である炭水化物をやめ、野菜を多めに入れたりして食べるなど、炭水化物を意識して避けましょう

低炭水化物ダイエットの食事プラン

低炭水化物ダイエットは、減量目標にあわせ食事プランを調整することが可能です。同じダイエットをしていても、人によって痩せやすかったり、やせにくかったりがあるからです。

低炭水化物の食事プランは、一週間単位で管理するのがオススメです。

最初はとりあえず３回の内の２回炭水化物を抜いた食事をとり、一週間様子を見ます。次の週は前の週に何kg減ったかを確認し、それを基準に、今週は何kg痩せたいのか？を考え一週間の食事を考えるようにしましょう。

先週より痩せたい場合は炭水化物の摂取量を減らしたり、食事自体のボリュームを減らしたりしてみましょう。

低炭水化物ダイエットでのお勧めメニュー

ダイエットをするには、脂肪分や糖分を抑えるのもひつようですが、低炭水化物ダイエットはやはり炭水化物を避けて、魚、野菜、肉をメインにした食事を心がけることが何より、低炭水化物ダイエット法では大切になってきます。

食べたい料理（炭水化物以外）を食べることができ、空腹を我慢することなく順調に体重を減らすことが出来るダイエットは低炭水化物ダイエットでしょう。

中でも一番のおすすめメニューは鍋料理です。肉や魚、野菜といろいろなバリエーションを作ることができ、炭水化物が入っていなくても、満足できる料理ですし、沢山野菜を入れることも出来るので、低炭水化物ダイエットにとてもぴったりのメニューです

低炭水化物ダイエットを始める前の準備や炭水化物ダイエットに関する知識、ポイント、コツ、効果から実践方法までを説明しています。炭水化物ダイエットはしっかり方法を守って実践しないと効果も期待できませんので、しっかり知識を入れておきましょう。