低炭水化物ダイエットポイント

低炭水化物ダイエットのポイントは？

低炭水化物ダイエットを実践する上でのポイントです。このポイントをしっかり押さえないとダイエットに失敗する可能性が高くなりますので、気をつけましょう。

■ よく噛む 主食（炭水化物）に含まれている糖質は、ゆっくりと噛んで吸収することで、血糖値の上昇が抑えられ脂肪として蓄積されにくくなります。

■ 夜は控え目に 夜はカラダの活動量や脳の働きが減るので、糖質（炭水化物）を消費しにくくなります。

■ ビタミンB1、B2と一緒に 炭水化物とビタミンB1、B2を同時に摂取すると、糖質（炭水化物）が効率よくエネルギーに変換されます。

■食事はきちんと３食食べる 間を置いて空腹時間がありすぎると、吸収率が高くなり、効果が半減します。

■それでもカロリー過多はＮＧ いくら炭水化物のＧＩ値の低い食品だとしても、カロリーが高いものばかり食べていると、やはり太ります。

■運動と併用することで効果大 軽い運動を低炭水化物ダイエットに併用することで、より効率よく脂肪燃焼を促進することができます。

低炭水化物ダイエットのコツ

低炭水化物ダイエットは、ダイエット前に比べると偏食になりがちで、続かない人もなかにはいます。早く痩せたいからといって炭水化物をまったく摂取しないようなムリをすると長く続きません。適量をちゃんと摂取し、しっかり管理をすることが必要。

また炭水化物をまったく摂取しないと栄養面で問題が沢山でてきます。あまり行き過ぎたダイエットは体調不良をおこしたり、体の体質自体にも悪影響を出してしまいます。ですので炭水化物ダイエットのコツは、ムリなく、適量の炭水化物をしっかり摂取するということです。

低炭水化物ダイエットの5か条

低炭水化物ダイエットで5つの守りごとがあります。

１．他のダイエット法と同時進行しない。
２．低炭水化物メニューやご褒美食の献立のバランスを考えます。
３．他のダイエットで『太りにくい』となっているものでも、炭水化物食品（パン、パスタ、米、甘いもの、果物など）は、ご褒美食の時だけに食べましょう。
４．低炭水化物メニューであっても、食事の時間以外には食べない。また、間食もしない。
５．アルコールもご褒美食以外では飲まない。

この５つは低炭水化物ダイエットにとって、とても大切な事なので、しっかり守りましょう。

低炭水化物ダイエットを始める前の準備や炭水化物ダイエットに関する知識、ポイント、コツ、効果から実践方法までを説明しています。炭水化物ダイエットはしっかり方法を守って実践しないと効果も期待できませんので、しっかり知識を入れておきましょう。